Сохранение здоровья с помощью осознанных перерывов и активной релаксации

Постоянная работа и ежедневный стресс, а также непрекращающееся напряжение могут в конечном итоге привести к перегрузке. Когда человек испытывает стресс или физические и умственные перегрузки, организм переходит в режим напряжения (боевой готовности). Он высвобождает гормоны стресса, такие как кортизол. Если такая боевая готовность перейдет из исключения в правило, то в долгосрочной перспективе это может привести к заболеваниям: как физическим, так и психическим.

Если человек отдыхает регулярно и осознанно, постоянное напряжение прерывается: тело и ум получают целенаправленную разгрузку. Это не только способствует восстановлению и перезарядке «аккумуляторов», но и позволяет вернуть продуктивность, оставаться здоровым и стрессоустойчивым.

Стрессу можно противостоять с помощью регулярных периодов отдыха и осознанных перерывов в работе. В периоды отдыха и расслабления напряжение мышц ослабевает, частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются, а дыхание замедляется. Человек обретает внутренний покой, постепенно расслабляется и успокаивается. Таким образом, регулярные и осознанные периоды отдыха помогают предотвратить появление обусловленных стрессом заболеваний и найти здоровый баланс между напряжением и расслаблением.

Некоторым людям хватает небольшого перерыва: может быть, занятия спортом время от времени или отдых вечером на диване. Однако для многих этого недостаточно, чтобы остановить круговорот мыслей и разгрузить тело, которое постоянно находится в состоянии стресса. В таких случаях нужны индивидуальные стратегии избавления от стресса, которые помогут расслабиться. Это могут быть простые ритуалы, регулярные упражнения или специальные курсы, на которых изучаются методы расслабления.

Вот о чем часто забывают в повседневной жизни многие специалисты: делать перерывы. Это может звучать банально, но первый шаг к расслаблению — это осознанно замедлиться.

В этом помогают перечисленные ниже меры.

• Осознанно добавляйте перерывы и досуговые мероприятия в повседневную жизнь и вносите их в календарь как обязательные дела.
• Занимайтесь решением проблем в семье и на работе: только так можно справиться с причинами стресса. В этом может помочь коуч или психолог.
• Сознательно уделяйте больше времени тому, что приносит удовольствие, например: семье, друзьям и хобби.
• Двигайтесь: спорт снимает напряжение и одновременно повышает продуктивность.
• Практикуйте осознанное и глубокое дыхание: так вы сможете сами входить в состояние покоя.
• Достаточно и, прежде всего, хорошо спите: это важно для восстановления духа и тела.

Некоторые люди легко «отходят» от стресса, а другим сначала нужно научиться целенаправленно снижать напряжение. Если уровень стресса очень высок, напряжение может сохраняться во время отдыха после работы, прогулки или даже во время сна.

Регулярные упражнения помогают снизить напряжение и постоянную боевую готовность, а также учат организм успокаиваться легче и быстрее. Для этого подходят такие методики, как аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, упражнения на осознанность или медитация.

Что особенного в техниках расслабления: такие методики, как концентрация внимания на определенных частях тела, осознанная концентрация мыслей или целенаправленное чередование физического напряжения и расслабления, упрощают, усиливают и помогают освоить реакции расслабления. Помимо этого, в ходе них меньше воспринимаются внешние раздражители, что, в свою очередь, способствует развитию внутреннего спокойствия.

Больше о выполнении, эффектах и областях применения различных техник вы можете узнать в статье о методах расслабления.

Упражнения на расслабление помогают облегчить симптомы имеющихся заболеваний. Такие методики могут помочь онкологическим больным лучше справляться со своим заболеванием. С помощью методов расслабления можно облегчить симптомы у людей с депрессией, тревожными расстройствами или шумом в ушах.