نقص المغنسيوم

معدن المغنيسيوم يفي بالمهام الحيوية في الجسم. ومن بين أمور أخرى، فهو مهم لأنشطة العضلات والأعصاب وبالتالي أيضًا لوظيفة القلب. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا هامًا في بناء العظام والأسنان وفي تنظيم مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الجسم.

كقاعدة عامة، يحصل الجسم على ما يكفيه من المغنيسيوم باتباع نظام غذائي متوازن. حيث يوجد المعدن في العديد من الأطعمة النباتية. كما توجد كميات أكبر منه في المكسرات والبذور الزيتية والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.

ومع ذلك، عند اتباع نظام غذائي غير متوازن، أو في حالة الإسهال الشديد، أو أمراض الكلى المزمنة، يمكن ألا يتلقى الجسم سوى كمية قليلة جدًا من المغنيسيوم أو يتخلص الجسم من كمية كبيرة منه.

إذا كانت كمية المغنيسيوم في الدم أقل من قيمة معينة، فيُشار إلى نقص المغنيسيوم أو نقص مغنسيوم الدم.

ولتجنب الإضرار بالصحة، يجب علاج نقص المغنيسيوم. في حالة ظهور أعراض النقص، يمكن تناول المعدن في صورة أقراص أو حقن.

يمكن أن يمر نقص المغنيسيوم دون ملاحظته لفترة طويلة. وغالبًا لا تظهر الأعراض إلا عندما يكون هناك نقص واضح. وعادة تكون الأعراض غير واضحة بالكامل، ويمكن أن تكون أيضًا علامات لأمراض أخرى.

وتشمل علامات نقص المغنيسيوم حدوث تقلصات عضلية متكررة في عضلة الساق ووخز وتنميل في الذراعين والساقين. ويمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم أيضًا، مما يؤدي إلى البرد الشديد المتكرر.

بالإضافة إلى ذلك، تحدث أحيانًا أعراض، مثل الصداع وتسارع نبضات القلب أو عدم انتظام نبضات القلب أو مشاكل الجهاز الهضمي.

يصبح البعض أيضًا فاترًا (لا مباليًا)، ويشعرون بالفتور وعدم الاكتراث، ويتصرفون بصورةٍ سلبية.

يحدث نقص المغنيسيوم إما بسبب عدم كفاية تناول المعدن نفسه أو بسبب الإفراط في تصريفه من الجسم. فالجسم لديه آليات تمنع إخراج المغنيسيوم الزائد.

ومع ذلك، لدى عدد قليل جدًا من الأشخاص، لا تعمل هذه الآلية التنظيمية بشكل صحيح بسبب وجود خلل جيني، كما هو الحال في متلازمة جيتلمان - مرض الكلى الوراثي النادر.

ولدى معظم الأشخاص، يكون لنقص المغنيسيوم أسباب أخرى، مثل:

• النظام الغذائي غير المتوازن، مثلما هو الحال مع اضطرابات الأكل أو الحميات الغذائية
• التناول المفرط للكحول
• زيادة الحاجة بسبب الضغط أو الرياضة أو الحمل
• الإسهال الشديد والقيء المتكرر

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر بعض الأمراض سلبًا على توازن المغنيسيوم. يندرج ضمن ذلك:

• الفشل الكلوي المزمن
• مرض السكري
• التهاب البنكرياس
• أمراض الأمعاء المزمنة، مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي
• اضطرابات الغدة الدرقية، مثل خمول الغدة الجار درقية

من المحتمل أيضًا حدوث نقص في المغنيسيوم بعد زراعة الكلى أو جراحة الأمعاء الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأقراص المصرفة للسوائل (مدرات البول) وبعض المضادات الحيوية المستخدمة لعلاج العدوى البكتيرية أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم.

حوالي 2 بالمائة من جميع الأشخاص لديهم قدرًا قليلًا من المغنيسيوم في دمائهم.

ونقص المغنيسيوم يكون أكثر شيوعًا لدى الحوامل ومرضى السكري والأشخاص الذين يتناولون الكثير من الكحول.

غالبًا ما يكون نقص المغنيسيوم مصحوبًا بنقص في الكالسيوم والبوتاسيوم (نقص بوتاسيوم الدم). وهذا النقص بدورها يُضعف كثافة العظام ونشاط القلب، من بين أمور أخرى، لأن الكالسيوم مهم للحفاظ على استقرار العظام. وإذا كان هناك القليل من المغنيسيوم في الدم، فمن الصعب تخزين الكالسيوم في العظام. ويمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم الشديد في عدم انتظام ضربات القلب.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا، فعادة ما تتناول ما يكفيك من المغنيسيوم.

وغالبًا ما يلجأ أي شخص لديه حاجة متزايدة، بسبب الأمراض أو ظروف معيشية معينة، إلى تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. ويندرج إلى ذلك، على سبيل المثال:

• الخضروات الخضراء، مثل السبانخ
• البقوليات، مثل الفول والبازلاء
• الحبوب الكاملة
• البذور، مثل الخشخاش أو السمسم
• المكسرات

يمكن لطبيب الأسرة تحديد نقص المغنيسيوم بشكلٍ قطعيّ من خلال الأسئلة التفصيلية واختبار الدم الموجه.

في حالة ظهور أعراض، مثل تسارع نبضات القلب، أو خفقان القلب، يمكن للأطباء أيضًا إجراء مخطط لكهربية القلب (ECG) للتحقق من وظائف القلب.

يعتمد علاج نقص المغنيسيوم على أسبابه وعلى الأمراض السابقة المحتملة. في حالة وجود نقص طفيف مع أعراض قليلة، غالبًا ما يكفي تعديل نظامك الغذائي وإيلاء المزيد من الاهتمام لتناول المغنيسيوم.

فعلى سبيل المثال، من المفيد الطهي بالطعام الطازج. ويجب أن تكون الخضروات على قائمة الطعام كل يوم. تحتوي حفنة من المكسرات الغنية بالمغنيسيوم أيضًا على العديد من الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي لها أيضًا تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. ويمكن رش بذور الزيت، مثل بذور عباد الشمس أو بذور الكتان، بسهولة على الموسلي أو السلطة.

يمكن عادة علاج نقص المغنيسيوم الواضح في وقتٍ قصير عن طريق تناول أقراص المغنيسيوم. ومع ذلك، يجب عليك دائمًا مناقشة تناول هذه الأقراص مع طبيبك، حيث أنه من المحتمل أن يتم تناول المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية من الصيدلية بجرعات غير صحيحة.

في حالة الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو غيرها من الحالات التي تُزيد من احتمالية نقص المغنيسيوم، وكذلك لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد، من الممكن أيضًا تناول المعدن عن طريق التسريب الوريدي.