السقوط في حالة كبار السن: الوقاية من خلال الأنشطة الحركية
ينتاب العديد من كبار السن القلق من احتمالية تعرضهم للسقوط. ومع ذلك، فعادةً لا يكون من المفيد تقليل الأنشطة الحركية بسبب ذلك: فمن يتوقفون عن ممارسة الأنشطة البدنية يكونون أكثر عرضة لخطر السقوط. ومن المهم التعرف على الأسباب المحتملة للسقوط في الحياة اليومية، والتخلص منها.
نظرة سريعة
- الكثير من كبار السن ينتابهم القلق من السقوط، وفقدان استقلالهم بسبب الإصابة.
- ومع ذلك، فإن معظم حالات السقوط تكون بسيطة، حتى في سن الشيخوخة، ولا تؤدي إلى أي عواقب صحية.
- من يتوقفون عن الحركة بسبب القلق أو الخوف من السقوط معرضون لخطر السقوط أكثر من نظائرهم ممن يتحركون بنشاط يوميًا.
- من المهم التعرف على الأسباب المحتملة للسقوط في الحياة اليومية، وتجنبها.
- كما أن التمارين الحركية يُمكنها أن تساعد في الحفاظ على المرونة بقدر الإمكان وتجنب السقوط.
ماذا يعني السقوط في سن الشيخوخة؟
غالبًا ما يقلق كبار السن من السقوط، وإصابة أنفسهم بجروح خطيرة، ومن ثمّ يكونوا بحاجة إلى الرعاية. وهذا أمر مفهوم، إلا أن تقليل النشاط البدني خوفًا من السقوط يمكن أن يكون له تأثير عكسي: فممارسة قدر أقل من الأنشطة الحركية يَزيد من خطر السقوط. حيث يُصبح المرء معرضًا لخطر السقوط بصورة أكبر مقارنة بالشخص النشط يوميًا ومن يمشي كثيرًا، على سبيل المثال.
ولتجنب السقوط، فمن المهم تحديد أسباب السقوط في الحياة اليومية، وإذا أمكن، التخلص منها. وتساعد التمارين الحركية في الحفاظ على القدرة الحركية بقدر الإمكان. ومن المهم أيضًا علاج الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى السقوط. وتعتمد التدابير المُفيدة في المقام الأول على الحالة الصحية الشخصية.
ما أسباب السقوط في سن الشيخوخة؟
يمكن أن يحدث السقوط بسبب بعض المشاكل الصحية. وتشمل هذه المشاكل ضعف البصر وضعف عضلات الساقين والدوّار بسبب انخفاض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأمراض أن تجعل التوازن مضطربًا. كما تَزيد بعض الأدوية، منفردةً أو بالاقتران أدوية أخرى، من خطر السقوط - مثل بعض المهدئات والأدوية الخافضة لضغط الدم. يمكن أن يَزيد استهلاك الكحول أيضًا من خطر السقوط.
وقد تُسبب العوائق ومخاطر التعثر في منزلك أو في المنطقة المجاورة مباشرة في التعرض للسقوط. وتعتبر حواف السجاد المرتفعة، أو الكابلات السائبة، أو عتبات الأبواب، أو الأرضيات الزلقة، أو سجاد الحمام الزلق، من المخاطر الكبيرة. ويمكن أن تؤدي الأحذية غير المناسبة أيضًا إلى التعرض للسقوط.
فعلى سبيل المثال: الذهاب إلى المرحاض ليلاً أثناء ارتداء الجوارب فقط قد يَزيد من خطر السقوط.
وأي شخص سقط من قبل لديه أيضًا خطر متزايد للتعرض للسقوط مرة أخرى. ومع ذلك، فهناك تدابير لتقليل هذا الخطر.
ما مدى تواتر السقوط بين كبار السن؟
تشير التقديرات إلى أن حوالي 30 من بين كل 100 شخص يزيد عمرهم عن 65 عامًا يعيشون في المنزل يسقطون لمرة في العام. والأشخاص الذين يعيشون في مرافق الرعاية، يسقطون من 50 إلى 100 مرة في العام. ومع ذلك، فإن معظم حالات السقوط، حتى بين من تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، تكون طفيفة وليس لها عواقب صحية خطيرة.
ما عواقب السقوط في سن الشيخوخة؟
عادة ما ينتج عن السقوط كدمات أو خدوش فحسب. وتحدث الإصابات، مثل كسور العظام أو التمزقات أو إصابات الرأس، في حوالي 5 إلى 10 حالة سقوط من بين كل 100 حالة سقوط في المنزل - وعادة ما تُصاب عظام الساعد. ويمكن أن تؤدي كسور الخصر أو الفخذ إلى مضاعفات وإعاقات خطيرة. وقد يلزم بعد ذلك البقاء لفترة أطول في المستشفى.
السقوط المصحوب بعواقب وخيمة يَزيد من مخاطر أن يُصبح كبار السن بحاجة إلى رعاية.
كيف يمكن الوقاية من السقوط في سن الشيخوخة؟
يمكن اتخاذ تدابير مختلفة للوقاية من السقوط. وبعضها سهل التنفيذ نسبيًا. فعلى سبيل المثال، يمكنك فحص منزلك بحثًا عن العوائق. ويجب التخلص من هذه العوائق - ربما بمساعدة الأقارب أو الأصدقاء. ويمكن أن يساعد المعالجون المهنيون أيضًا في ذلك.
تعتمد التدابير الإضافية المفيدة على حالتك الشخصية والصحية.
ويمكن الوقاية من السقوط من خلال برامج التمارين أو استخدام العكازات أو النظارات الجديدة حتى تتمكن من الرؤية بشكل أفضل مرة أخرى. في بعض الأحيان، يساعد أيضًا علاج بعض المشكلات الصحية التي تسبب المشي بصورة غير مستقرة، أو إيقاف تناول الأدوية التي تسبب الدوار.
من المهم أن تعرف: على الرغم من كافة التدابير والنصائح، فمن المهم ألا تشعر بالكثير من الخوف في الحياة اليومية. فمعظم حالات السقوط تمر دون أضرار بالغة.
وإذا حافظت على نشاطك الحركيّ، فأنت تحمي نفسك بفعالية من السقوط. من الجيد لكبار السن على وجه الخصوص أن يحافظوا على النشاط البدنيّ - وذلك أيضًا للحفاظ على استقلالهم بقدر الإمكان.
مقطع فيديو كيف نحمي كبار السن من السقوط؟
في هذا الفيديو ستعرف كيفية حماية كبار السن من السقوط في الحياة اليومية.
يوجد مقطع الفيديو والمزيد من مقاطع الفيديو على اليوتيوب
مشاهدة الآنتسري تعليمات حماية البيانات المعلنة هناك.
يمكنك العثور على المزيد من المعلومات التفصيلية حول ما يمكن لكبار السن القيام به للوقاية من السقوط على الموقع gesundheitsinformation.de.
- Cameron ID, Dyer SM, Panagoda CE et al. Interventions for preventing falls in older people in care facilities and hospitals. Cochrane Database Syst Rev 2018; (9): CD005465. doi: 10.1002/14651858.cd005465.pub4.
- Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ et al. Interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev 2012; (9): CD007146. doi: 10.1002/14651858.CD007146.pub3.
- Moreland B, Kakara R, Henry A. Trends in Nonfatal Falls and Fall-Related Injuries Among Adults Aged >/=65 Years - United States, 2012-2018. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2020; 69(27): 875-881. doi: 10.15585/mmwr.mm6927a5.
- Nickens H. Intrinsic factors in falling among the elderly. Arch Intern Med 1985; 145(6): 1089-1093.
- Oliver D, Connelly JB, Victor CR et al. Strategies to prevent falls and fractures in hospitals and care homes and effect of cognitive impairment: systematic review and meta-analyses. BMJ 2007; 334(7584): 82. doi: 10.1136/bmj.39049.706493.55.
- Reuben DB, Ganz DA, Roth CP et al. Effect of Nurse Practitioner Comanagement on the Care of Geriatric Conditions. J Am Geriatr Soc 2013; 61(6): 857-867. doi:10.1111/jgs.12268.
- Rubenstein LZ, Josephson KR. The epidemiology of falls and syncope. Clin Geriatr Med 2002; 18(2): 141-158. doi: 10.1016/s0749-0690(02)00002-2.
- Rubenstein LZ, Josephson KR. Falls and Their Prevention in Elderly People: What Does the Evidence Show? Med Clin North Am 2006; 90(5): 807-824. doi: 10.1016/j.mcna.2006.05.013.
- Sherrington C, Fairhall N, Kwok W et al. Evidence on physical activity and falls prevention for people aged 65+ years: systematic review to inform the WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Int J Behav Nutr Phys Act 2020; 17(1): 144. doi: 10.1186/s12966-020-01041-3.
بالتعاون مع معهد الجودة والكفاءة في الرعاية الصحية (IQWiG).
الحالة:
