Sigara içmek ve sigarayı bırakmak

Sigarayı bırakmak - çoğu sigara içen bir zaman bunu dener. Akşam yemeğinden sonra, mola sırasında veya bira ile birlikte sigara içmek birçok insan için alışkanlık haline geldi. Bununla birlikte, bırakmak için birçok iyi neden vardır: Diğer şeylerin yanı sıra, sigara içmek çeşitli hastalıkların riskini artırır ve aynı zamanda oldukça pahalıdır. Ancak sigara içmek gibi bir alışkanlığı bırakmak her zaman kolay değildir. Genellikle birçok deneme gereklidir.

Sigara içmek sağlığa zarar verir. Diğer şeylerin yanı sıra, grip, soğuk algınlığı veya zatürre gibi bulaşıcı hastalıklara yakalanmayı kolaylaştırır. Sigara içmek ayrıca kronik öksürük ve akciğer hastalıklarına da yol açabilir. Genel olarak, sigara içmek fiziksel zindeliği kötüleştirir ve kalp-dolaşım sistemine zarar verir. Bu, kalp krizi ve inme gibi ikincil hastalıklara yol açabilir.

Birçok kanser türünün riski de sigara içmekle artar - özellikle akciğer kanseri ve ağız ve boğazdaki kötü huylu tümörler.

Sigara içmek ayrıca diş etlerinin iltihaplanmasına ve diş eti çekilmesine yol açar ve diş sağlığı üzerinde genel olarak olumsuz bir etkiye sahiptir.

Sigara içenlerde yaralar daha yavaş iyileşir, bu da ameliyat sonrası komplikasyon riskini artırır.

Hamilelik sırasında sigara içmek, doğmamış çocuğun gelişimini bozar: Örneğin nikotin ve dumandan kaynaklanan zararlı maddeler oksijen alımını azaltabilir. Bu, sigara içen anne adaylarının düşük yapma olasılıklarının daha yüksek olmasının nedenlerinden biridir. Çocuğun çok erken gelmesi, çok küçük olması veya çok az kilo alması riski de artar.

Nikotin bağımlısı olduktan sonra tekrar sigarayı bırakmak çok zordur. Bu nedenle, sigaraya başlamamak en iyisidir. Bununla birlikte, sigara içenlerin çoğu daha ergenlik döneminde kullanmaya başlamıştır. Bu yaşta, kendi sağlığınızla ilgili düşüncelere genellikle çok önem verilmez.

Bu nedenle birçok ebeveyn, çocuklarının sigaraya başlamasını nasıl önleyebileceğini düşünmektedir. Bir yandan, rol model işlevinin doğrudan bir etkisi vardır: Ebeveynleri, kardeşleri veya arkadaşları sigara içen insanlar sigara içmeye daha yatkındır. Öte yandan, ebeveynlerin sigara içmenin risklerini bilmeleri ve çocuklarıyla sigara hakkında açıkça konuşmaları yararlıdır. Konuşma için bir öneri: Sabırlı olmak, dinlemek ve mümkün olduğunca eleştirmemek çoğu zaman yararlı olur.

Sigarayı bırakmanın farklı yolları ve stratejileri vardır. Erken bir aşamada yardım aramak bir zayıflık işareti değildir. Aksine: Sigarayı bırakmak her zaman önemli bir başarıdır. Sigarayı ne kadar erken bırakırsanız sağlığınız için o kadar iyi olacağı doğrudur. Destek, birçok insan için bunu genellikle daha kolaylaştırır; yine de genellikle burada birçok girişim gereklidir. Destek örneğin hekimlerden, danışma merkezlerinden veya kendi kendine yardım gruplarından gelir. Kalitesi test edilmiş sigarayı bırakma kursları sağlık sigortası şirketleri tarafından finanse edilmektedir.

Bırakma sırasında nikotin replasman tedavisi fiziksel yoksunluk semptomlarını hafifletebilir ve böylece sigarayı bırakma şansını artırabilir. Örneğin, tütünün yerini nikotin bantları veya sakız alır. Bazı ilaçlar yoksunlukta yardımcı olabilir.

E-sigaralar bazı kişilerin tütünden kurtulmasına yardımcı olabilir. Buharlarında tütün dumanından daha az toksin vardır. Ancak bunlar zararsız değildir: Buharları kirletici maddeler ve genellikle nikotin içerir. Sigarayı bırakmak için e-sigara kullananlar bu nedenle mümkünse sadece sınırlı bir süre için kullanmalıdır. Geleneksel sigaraya ek olarak kullanılmaları halinde, sigara içme davranışına bağlı olarak sağlık yükü daha da artmaktadır.

Tütün ısıtıcıları nikotin veya tütün bırakma için uygun değildir.

Sigarayı bırakma hakkında daha detaylı bilgiyi gesundheitsinformation.de sitesinde bulabilirsiniz.

Sigarayı bırakmayı başaran çoğu insan biraz kilo alır. Bu özellikle ilk yılda fark edilebilir. Bunun nedeni sadece sigaranın açlık hissini bastırması ve dolayısıyla birçok insanın daha fazla yemesi veya daha sık atıştırması değil, aynı zamanda metabolizmanın da değişmesidir. Kilodaki değişim çok farklı olabilir. Bazıları hiç kilo almaz, diğerleri kilo verir ve kimisi 5 kilodan fazla alır.

Sigara içmeye devam etmektense biraz kilo almak sağlığınız için kuşkusuz daha iyidir. Metabolizma ve kilo zamanla normale dönebilir.