Растяжение мышц

При растяжении мышца чрезмерно растягивается из-за высокой нагрузки. Поэтому растяжение мышц может также называться перерастяжением. Оно часто встречается при занятиях спортом, связанным с бегом на короткие дистанции, быстрыми остановками или сменой направления, например, при игре в футбол. 

Из-за перерастяжения (растяжения) на миофибриллах появляются крошечные повреждения. Миофибриллы — это небольшие элементы на мышечных волокнах, отвечающие за активное сокращение мышцы.

Если мышца перенапрягается еще больше, чем при растяжении, одно или несколько мышечных волокон могут порваться. Это называется разрывом мышечного волокна. При разрыве мышцы рвется вся мышца.

Типичные симптомы растяжения мышц — это внезапная тянущая боль и затвердение мышц, возникающие в основном при занятиях спортом или других физических нагрузках. Часто растяжения происходят в области бедер, спины или затылка.

Другие возможные симптомы:

• мышечная судорога;
• отек;
• кровоизлияние;
• слабость мышцы;
• ограничение подвижности.

Растяжение мышц может быть очень болезненным. Часто происходит кровоизлияние. Выраженность отека и кровоизлияния может увеличиваться в течение 24 часов. 

Мышечное растяжение обычно происходит в результате чрезмерного растяжения напряженной мышцы. Часто это случается при таких видах спорта, как футбол, баскетбол или теннис, где требуется бег на короткие дистанции, прыжки, быстрая смена направления или остановки. В большинстве случаев это приводит к растяжению мышц бедра или икроножных мышц.

У бегунов на длинные дистанции также происходят растяжения, в основном икроножных мышц. Чрезмерное растяжение мышц обычно возникает при беге вверх или вниз по склону.

Травмы часто происходят, если перед большими нагрузками или занятиями спортом мышцы не были должным образом разогреты.

Частота растяжения мышц с возрастом увеличивается, особенно при недостаточной физической подготовке. Например, растяжение икроножных мышц часто происходит у людей старше 40 лет, которые перед высокими нагрузками мало тренировались.

Прошлые травмы также повышают риск растяжения мышц.

Растяжение мышц — это одна из самых частых спортивных травм как у профессиональных спортсменов, так и у любителей. Более 90 % спортивных травм приходятся на растяжения мышц и связок.

Растяжение мышц обычно заживает само, однако может пройти несколько дней или недель, прежде чем мышцу снова можно будет полноценно нагружать.

Период восстановления можно сократить за счет специальных упражнений или физиотерапии. 

Через 4–8 недель после растяжения мышц люди, как правило, могут вернуться к своим обычным нагрузкам, а спортсмены — начать привычные тренировки.

Особенно важно хорошо разогревать мышцы перед занятиями спортом. 

Специальные тренировки могут уменьшить риск получения травм. Например, фитнес-тренировки предотвращают быструю усталость мышц. Силовые тренировки и упражнения на растяжку увеличивают силу и гибкость мышц. 

Врач ставит диагноз на основании симптомов и физикального осмотра. Выполняют пальпацию поврежденной области, проверяют мышечную силу и диапазон движения.

Визуализирующие исследования, такие как рентгенография или магнитно-резонансная томография (МРТ), как правило не требуются. 
Однако при сильных растяжениях они могут помочь исключить другие травмы, например перелом или разрыв мышцы. 

Иногда также выполняют ультразвуковое исследование для подтверждения диагноза и определения степени тяжести травмы.

В течение первых 48 часов растяжение мышц лечат в соответствии с так называемым правилом PECH. PECH — это сокращение от слов Pause (покой), Eis (лед), Compression (компрессия), Hochlagern (подъем). Это означает следующее.

• Пораженная область должна оставаться в покое.
• Охлаждение уменьшает боль и предотвращает отек. Лед или охлаждающий пакет можно прикладывать несколько раз в день, например, на 10–20 минут каждые 2 часа. Важно, чтобы между этим мышцы могли снова разогреться. От обморожения защитит тонкое полотенце между льдом и кожей.
• Эластичный бинт или эластичный бандаж предотвратит распространение отека. Однако повязка не должна быть слишком тугой, чтобы не мешать кровотоку.
• Поврежденная мышца должна быть приподнята. Это помогает справиться с отеком.

При сильной боли можно дополнительно в течение нескольких дней принимать обезболивающие средства, например ибупрофен.

Как только боль позволит, надо начинать легкую безболезненную активность и упражнения. Это должно улучшить подвижность, а также защитить еще не восстановившиеся мышцы.

Подобрать подходящие упражнения помогает врач или физиотерапевт. 

Через 2–6 недель обычно уже можно возобновить легкие тренировки. Когда будет достигнут полный диапазон движений без боли, можно вернуться к большим нагрузкам.