Bilinçli molalar ve aktif rahatlama ile sağlıklı kalın
Bazı hastalıklara belirli bir yaşam tarzı neden olabilir ve bunları tetikleyebilir. Ancak stres ve sürekli gerginlik, enfeksiyonlara ve yorgunluğa karşı artan duyarlılığın nedenleri olabilir. Strese neden olan durumları tanımak ve bunlardan kaçınmak, dinlenmek için planlı olarak zaman ayırmak daha iyi bir yaşam kalitesine ve sağlığa önemli ölçüde katkıda bulunur.
Bir bakışta
- Stres ve aşırı talepler, zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde uzun vadeli olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
- Stres tetikleyicilerini tanımak, bunlardan kaçınmak ve ortadan kaldırmak stresi önlemenin en önemli yoludur.
- Egzersizin ve dengeli beslenmenin yanı sıra gevşeme, sağlığa yararlı bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir.
- Dinlenmek için kendine düzenli olarak zaman ayıranlar hem bazı hastalıkları önleyebilir, hem de güçlü ve dayanıklı kalır.
- Otojenik eğitim gibi gevşeme teknikleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bilinçli molalar ve aktif rahatlama ne yapar?
Sürekli çalışma ve günlük stresin yanı sıra kesintisiz stres bir noktada aşırı yüklenmeye neden olabilir. Fiziksel ve zihinsel olarak stresli olduğumuzda veya bunaldığımızda, vücut bir gerilim moduna ("alarm modu") girer. Kortizol gibi stres hormonlarını salgılar. Bu alarm durumu istisnadan sürekli bir hale dönerse, uzun vadede sizi hem fiziksel hem de ruhsal olarak hasta edebilir.
Ancak düzenli ve bilinçli olarak dinlenirsek, sürekli gerilim kesintiye uğrar: Beden ve ruh rahatlar. Bu sadece iyileşmeyi teşvik etmekle kalmaz "pilleri" yeniden şarj eder ve bağışıklık sistemini güçlendirir - ayrıca tekrar üretken hale gelir ve gelecekteki zorluklar için dirençli ve sağlıklı kalırız.
Strese nasıl karşı koyabilirsiniz?
Düzenli dinlenme süreleri ve bilinçli molalar strese karşı koyar: Dinlenme ve gevşeme anlarında kas gerginliği azalır, kalp atış hızı ve kan basıncı düşer, solunum hızı yavaşlar. Ayrıca içsel olarak dinlenmeye başlarız, yavaş yavaş daha gevşemiş ve rahat hale geliriz. Düzenli ve her şeyden önce bilinçli dinlenme periyotları bu nedenle strese bağlı hastalıkların önlenmesine ve gerilim ile gevşeme arasında sağlıklı bir denge kurulmasına yardımcı olur.
Bazı insanlar bunun için sadece kısa molalara ihtiyaç duyar: Belki ara sıra biraz spor yapmak ya da sadece akşam kanepede dinlenmek. Ancak birçok insan için bu, tekrarlayan düşünceleri durdurmak ve sürekli alarm durumunda olan bedeni rahatlatmak için yeterli değildir. Bu durumda stresi azaltmak için belirlenmiş stratejiler gevşemeye yardımcı olur. Bunlar basit ritüellerden düzenli egzersizlere veya gevşeme tekniklerinin öğrenildiği özel kurslara kadar değişebilir.
Önemli bilgi: Bu tür bilinçli rahatlama anları sadece yetişkinler için değil, çocuklar için de önemlidir. Çünkü günlük yaşamları aynı zamanda medyanın etkisi, performans baskısı, dolu bir haftalık program ve sürekli olarak sunulan akıllı telefonlarla şekillenmektedir. Burada çocukluğun ne olduğunu düşünmek yardımcı olur: Oynamak, etrafta dolaşmak ve hiçbir şey yapmamak, doğada ve temiz havada olmak, bir şeyler icat etmek ve yaratmak.
Yavaşlamak neyi destekler?
Birçok çalışan insanın günlük hayatta unuttuğu veya sıklıkla unuttuğu şey: Mola verin. Kulağa banal gelebilir, ancak gevşemeye giden ilk adım, bilinçli yavaşlama anları yaratmaktır.
Aşağıdaki önlemlerle desteklenebilir:
- Molaları ve pozitif boş zaman aktivitelerini bilinçli olarak günlük hayata entegre edin ve bunları randevu takvimine sabit randevular olarak girin
- Aile ve işteki sorunları ele almak: Stres tetikleyicileriyle başa çıkmanın tek yolu budur. Bir koç veya psikolog bu konuda yardımcı olabilir.
- Eğlenceli olana bilinçli olarak daha fazla zaman ayırmak: örneğin aile, arkadaşlar ve hobiler için
- Egzersiz: Sporda gerginliği giderebilir ve aynı zamanda performansınızı artırabilirsiniz.
- Bilinçli ve derin solunum alıştırması yapmak: Bu, kendi başınıza sakinleşmenize yardımcı olur.
- Yeterince ve her şeyden önce iyi uyumak: Bu, zihnin ve vücudun yenilenmesi için önemlidir.
Gevşeme teknikleri nelerdir?
Bazıları stresi azaltmayı kolay bulur, diğerleri ise gerçekten nasıl gevşeyeceklerini baştan öğrenmek zorundadır. Stres seviyesi çok yüksekse, dinlenme dönemlerinde, işten sonra dinlenirken, yürürken veya hatta uyurken bile gerginlik genellikle tamamen azalmaz.
Düzenli egzersizler, gerginliği ve sürekli alarm durumunu hafifletmeye ve organizmanın daha kolay ve hızlı bir şekilde dinlenme haline geçmesini sağlamaya yardımcı olabilir. Otojenik eğitim, Jacobson'a göre progresif kas gevşetme, mindfulness egzersizleri veya meditasyon gibi teknikler bunun için uygundur.
İlginç bilgi: Bu aynı zamanda iş dünyasında ve sağlık sigortası şirketleri tarafından da kabul edilmiştir: Şirketler ve sağlık sigortası şirketleri artık sağlığı geliştirme ve tükenmişliği önleme kapsamında rahatlama ve stres yönetimi için çok sayıda program ve kurs sunmaktadır.
Bu gevşeme tekniklerini ayıran özellikler: Belirli vücut bölgelerine odaklanma, düşüncenin bilinçli şekilde yoğunlaştırılması veya fiziksel gerilim ile gevşeme arasında hedeflenen değişim gibi yöntemler, gevşeme tepkilerini kolaylaştırmaya, güçlendirmeye ve içselleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca: Dış uyaranlar daha az algılanır ve bu da iç huzuru teşvik eder.
Bu yazıda gevşeme yöntemlerinde çeşitli tekniklerin uygulanması, etkisi ve uygulama alanları hakkında ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz.
Gevşeme egzersizleri ayrıca mevcut hastalıkların şikayetlerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu tür teknikler, kanser hastalarının hastalıklarıyla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Gevşeme yöntemleri ayrıca depresyon, anksiyete bozuklukları veya kulak çınlaması olan kişilerde semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
- Bundesministerium für Gesundheit. Ratgeber zur Prävention und Gesundheitsförderung.
- Deutsche Krebsgesellschaft – Onko-Internetportal. Entspannungstechniken für Krebspatienten. Aufgerufen am 02.11.2021.
- GKV-Spitzenverband. Präventionsangebote der Krankenkassen. Aufgerufen am 03.11.2021.
- Hapke U, Maske UE, Scheidt-Nave C et al. Chronischer Stress bei Erwachsenen in Deutschland. Bundesgesundheitsblatt 56: 749–754. doi: 10.1007/s00103-013-1690-9. Springer: Berlin, Heidelberg 2013.
- Petermann F. Entspannungsverfahren: Praxishandbuch. Beltz Psychologie: Weinheim 2020.
- Rusch S. Stressmanagement – Ein Arbeitsbuch für die Aus-, Fort- und Weiterbildung. 2. Auflage. Springer: Berlin 2019. doi: 10.1007/978-3-662-59436-0.
- Schiess C, Kobleder A. Prävention von beruflichem Stress bei Gesundheitsfachpersonen. Cochrane-Review. Pflegezeitschrift 2016, Jg. 69, Heft 8.
- Uniklinikum Saarland. Studienbrief: Studienbrief: Entspannungsverfahren – Version 2009.
Tarih:
